戒烟日期信息
自动根据“下一次农历正月十七”计算。到日子后会自动切换为正向计时。
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今天（阳历）
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今天（农历）
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戒烟日（农历）
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戒烟日（阳历）
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李氏家族 · 从我们这一代开始一起戒烟
这个页面只给我们家族内部看，不对外分享。 目标很简单：帮大家看清吸烟的代价，知道怎么戒，怎么坚持，一辈子别再被烟控制。
戒烟目标阶段（从第 1 天到真正成功）
我们的统一戒烟日是：农历正月十七。下面会自动显示对应阳历日期、倒计时，以及戒烟后已坚持的天数。
阶段总览（你现在在哪一段）
戒烟不靠热血，靠阶段化目标。每一段只盯住“该做的事”。
- 当前阶段—
- 核心任务—
- 风险点—
成功的定义
“成功戒烟”不是忍一阵，而是形成长期稳定的新习惯。
- 短期成功30 天不抽
- 中期巩固3 个月不抽
- 长期稳定1 年不抽
记住：一次成功 = 未来不再点燃第一支烟。
阶段性目标：每一段该做什么
下面会自动高亮你当前所在阶段。
准备期（戒烟日前 1–14 天）
把环境和规则先铺好
- 丢掉/收起打火机、烟灰缸、家里车里“随手烟”
- 家族内部统一口径：不递烟、不劝烟
- 准备替代品：水、口香糖、薄荷糖、坚果
第 1–3 天（最难的前 72 小时）
只盯住：今天不抽
- 渴望来了先延迟 10 分钟：呼吸、喝水、走动
- 避开烟局/酒局/熬夜，减少诱因
- 允许烦躁，这是正常反应，不拿家人出气
第 4–7 天（开始变得可控）
把“习惯链”打断
- 饭后固定替代动作：刷牙/嚼口香糖/散步 10 分钟
- 不去“老烟区”，把场景切断
- 给自己一个小奖励（不是烟）
第 2–4 周（最容易松懈复吸）
警惕“就一支没事”
- 遇到递烟：统一回复“我不抽了”
- 把压力出口换成运动/散步/洗澡/聊天
- 复盘一次：你最容易在哪些时刻想抽？提前躲开
第 2–3 个月（巩固新身份）
我是“不抽烟的人”
- 减少“试探性社交抽一口”
- 建立新的固定习惯：晨起喝水、饭后散步
- 体检/运动作为正反馈：身体变好了要看见
第 4–12 个月（稳定期）
别被“放松”骗了
- 遇到压力先找替代出口：运动、散步、聊天、睡觉
- 聚会坚持不递烟、不劝烟、不点第一支
- 把“我不抽”变成习惯性一句话，不解释不纠缠
1 年（长期稳定）
守住第一支烟
- 保持原则：不点第一支，不拿烟“应酬”
- 家族聚会继续不递烟、不劝烟
- 把戒烟当成家风，传给下一代
一、为什么要全家一起戒？
单个人戒烟很容易半途而废，全家男人统一行动，有几个很现实的好处：
1. 不给下一代做坏示范
小孩看见家里男人都抽烟，默认长大也会抽，这是事实。 从我们这一代开始，不让孩子觉得「抽烟是男人的正常样子」。
不给小孩传递错误认知
家是第一个示范场
2. 家人身体、心情都轻松
二手烟影响的不只是肺，还有心血管、睡眠、情绪。 家里没有烟味，大家睡得更好，身体更轻松，吵架的概率都能降一点。
不再熏到家人
家里干净清爽
3. 钱、精力都省下来做更值的事
不算心脏肺、住院这些，只算烟钱，一年也是一笔不小的数字。 这些钱可以换成：家人的小旅行、体检、孩子的兴趣班，或者你自己的兴趣。
省下的不是小钱
花在真正重要的人身上
二、戒烟之后，身体会发生什么变化？
下面这些是医学界比较公认的时间线（每个人情况不同，只做方向上的参考）：
- 20 分钟内 心率、血压开始往正常值回落
- 12 小时 血液里一氧化碳降低，血氧变好
- 2–3 天 味觉、嗅觉可能会变敏锐
- 2–12 周 走路、爬楼气喘会减轻（视个人情况）
- 1–9 个月 咳嗽、呼吸道不适可能减少
- 1 年以后 心血管风险逐步下降（长期趋势）
注：以上是大量研究得出的「大概范围」，并不是保证。 真正重要的是：每不抽一天，你的身体都在往好的方向走。
三、怎么具体去戒？一个简单可执行的方案
不讲太多理论，就给你一个「从今天开始就能执行」的步骤。
1）先定一个戒烟日（不要太远）
不要拖几个月，就选接下来 1–14 天内的某一天，当成你正式「不再抽烟」的日子。 在这之前，你需要做几件准备：
- 告诉家里人和一个最亲近的朋友：那天开始你要戒
- 把打火机、烟灰缸、买烟的固定地方都记下来，准备处理掉
- 想好三个你想为谁而戒的人（自己、伴侣、孩子、父母等）
2）把环境彻底「去烟化」
戒烟日之前，把容易勾起烟瘾的东西都处理掉，让「想抽」这件事变得稍微麻烦一点：
- 家里、车里、办公室桌面不再放烟和打火机
- 固定抽烟的角落，暂时换成散步、拉伸、喝水的位置
- 准备替代品：口香糖、薄荷糖、瓜子、牙签、水杯
3）渴望来的时候，先顶过 10 分钟
想抽烟的时候，真正难熬的是那几分钟的「浪头」。只要顶过去，强度就会明显下降。
- 先答应自己：「拖 10 分钟再决定要不要抽」
- 深呼吸 10 次，去喝水、刷牙、嚼口香糖、走动几分钟
- 离开当前场景（阳台/牌桌/烟区），换一个地方待 5 分钟
四、怎么才能坚持下去，不半途而废？
很多人不是不知道怎么戒，而是每次坚持一阵就又回去了。这里有几点非常关键的原则：
1）失败一次不叫「失败」，叫「练习」
很多人就是因为「戒了又抽一次」就彻底放弃，觉得没希望。 但事实是：大部分成功戒烟的人，在成功前都尝试过很多次。
- 如果某天又抽了一支，不要骂自己，先停下来想：是什么场景、什么情绪
- 第二天继续当作「新的第一天」，而不是「算了随便抽」
2）和家里人说清楚「可以怎么帮你」
让家人帮忙不是「监工你」，而是一起配合你更容易成功：
- 家里暂时不在你面前抽烟，不主动递烟给你
- 当你烦躁时，不和你吵当下的事，知道这是戒断情绪
- 适度给你一点正面反馈：比如「你最近身上没烟味了」
3）给自己一个「新身份」
不再把自己当作「抽烟的人，最近暂时没抽」， 而是把自己当成「已经不抽烟的人，偶尔被诱惑」。
- 在心里改一句话：从「我想戒烟」变成「我是不抽烟的」
- 遇到别人递烟，直接说：「我现在已经不抽了」
- 每坚持一个星期，就给自己一个小奖励（不是烟）
戒烟成员（李氏家族）
这里再次列出本次参与统一戒烟的成员，方便家族内部查阅。
- 兴旺参与统一戒烟
- 广发参与统一戒烟
- 李磊参与统一戒烟
- 瑞宽参与统一戒烟
- 李猛参与统一戒烟
- 可可参与统一戒烟
- 贝贝参与统一戒烟
五、我们家族内部的一个小约定
这一段可以当成是家族内部的「戒烟公约」，谁看了谁心里有数。
1）从今天开始，不在家人面前抽烟
不在小孩、老人、家里女人面前点烟。不在家里公共空间抽烟。 这是最基本的尊重，也是保护家人的底线。
2）家里男人之间不互相递烟、不劝烟
如果谁还在抽，尽量也不要在家族聚会上递烟。 更不要说「就一支没事」，这种话只会害人。
3）谁先戒成了，谁就有资格说别人
最后一句，也是最现实的一句： 谁先真正把烟戒掉，谁就是家里后辈眼里「说话最有底气的那个人」。 你想不想当那个榜样，完全在你自己。